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使用跑步机需要了解什么？

不要超过60分钟

跑步要跑多久才有效？其实这个因人而异。常见的一种方式是：较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟。一般来说，30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了。当然如果您对自己有更高的要求，连续跑45-60分钟就---了。对于普通健身者一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。

不要看视频

现在很多跑步机都配了显示屏，屏幕可以提供更多的信息，甚至具有了视频播放的功能，那么在跑步时可以看视频吗？跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米，在看视频时就很容易低着头弓着背，身体过度前倾。这就会给---造成过大的压力，容易导致---的劳损。而且在跑步时看视频容易分心，造成跑速过快或者过慢而发生危险。

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